第十二期
解说五脏六腑是人体的重要器官，没有了肺我们无呼吸；没有了胃我们无法消化；没有了心脏我们就无法生存,张悟本。心脏交通、肺部阴影、肝指数过高还是胃肠不适，在身体中你看不见的那些地方，总有一些问题带给你麻烦，让你无法正常生活，甚至还会威胁到生命。《健康宝典》一一 *** 你五脏六腑的奥秘，健康身体，从今天开始！
赵老师在上期节目中向大家介绍了人体的发动机心脏，以及心脏锻炼的一些注意事项。本期《健康宝典》赵老师将告诉你，到底什么样的运动才能有效锻炼心脏？关注心脏健康，现在开始！
赵之心：欢迎大家收看《健康宝典》，上一期我们是谈到心脏的这个很多的故事，讲了很多的现象。也给大家去，在这个现象背后的一些故事的这个原因是什么？那么就是说我们的心脏受到我们身体自身的影响，受到一些特殊疾病的影响，甚至受到一些身体的状态和外部的环境等等这些影响，我们的心脏都会出现问题。
那么是不是这个心脏出现这些问题应该是正常的，我希望大家理解，这都是正常的。但是我们有一些人，怎么就不出现这个问题？你比如说这个长距离的奔跑。长距离的奔跑大家都知道这个马拉松，一个优秀的运动员，他跑两个小时多。两个小时多而且还是高速，这个马拉松，运动员跑步的时候两小时跑完了42公里，195米。他那状态，有人说你的真的没去试验过，将来我还劝你去试验，你看那儿跑那个马拉松，你就骑个车，骑车你跟着那个运动员去骑，你知道有多少人跟不下来？！也就是说运动员跑完了，你就跟那个速度一直跟下来，你把这42公里给骑完了，你都骑不下来。那么因此马拉松的运动员的心脏，真的可以说是非常优秀。
那么大家都知道这个心跳，平常我们的心跳是跳多少次呢？跳六七十次，每一分钟，安静的时候大家可能没有去测，一般都是五六十次。而一个优秀的马拉松他的心跳能到多少次？每一分钟28次。那么大家都知道28次在医学里头这个定义，那是心跳过缓，那已经是超出了生命的界限，就是你还能活着，但是优秀的马拉松运动员他的心脏的能力就非常强。
解说：运动员由于长期锻炼，心脏的收缩里比正常人强很多，所以心跳比较慢，一般成年人每分钟心跳大约是六七十次，但60到100次之间都属正常。劳动时比安静时要跳的快些,糖尿病治疗，女性比男性要跳的快些，孩子比大人要跳的快些，新生儿每分钟可以跳到150次。假如****安静时每一种心跳超过了100次，医学上就算心动过速，少于60次就算是心动过缓了，所以这些属于心跳异常的范围，是心脏病的表现之一。
赵之心：我们经常讲课时开个玩笑，我经常问这个，一个人有几个心脏。很多人说一个，我说究竟有几个？一个，这时候旁边人说俩，那个时候就有人说俩，那边还有一个,高血压用药，三个！再一问，旁边那还有，五个五个！那么一个人究竟有几个心脏？大家这时候就愣住了，说一个的是大多数，也有人说两个的，更多人都在点头。有人说三个的，大家就看看他；说五个的那个人说，这个人可能是有毛病。其实我希望大家理解,2010夏季女装的7大流行元素，人就一个心脏！但是我们心脏只有这个功能，看一下只有这个功能，它就是把血怦给挤出去，怦！挤出去！怦！挤出去！怦！挤出去。但是我们心脏真的没有这个功能，大家记住，一定没有这个功能。它把全身体的血给吸满了，然后怦再打出去；吸满了再打出去。没有没有，真的没有这个功能！它只有把血打出去，把血打出去这种能力。
那么很有意思了！每天为你要跳10万次，那么10万次，它把血打出去10万次，那么这时候大家想一想，全身的血液怎么又都回到了心脏？这就是我们希望大家理解的一个话题，其实人体有一个第二心脏，第二心脏是谁？那就是你全身640块肌肉，骨骼肌。其实我们的身体骨骼肌，会让我们运动，把一个东西拿起来举起来，我们去行走。这都是肌肉和骨骼之间的这种做功，形成了我们肢体的动作。那么我们肢体的动作就完成了人的这种运动模式，但是这个骨骼肌不光是拉动我们的肢体去做动作，它的有效的收缩和有节律的收缩，它会让身体的血液运行起来打回心脏。原因特别简单，动脉血管由心脏给它一个压力，压力把血打出去，因此我们的血会从动脉开始奔向全身。
那么静脉血管呢，它是没有压力的。那么静脉血管就是大家看到表皮上，这些能看到的血管，它是没有压力的。而这个压力是靠什么？我们的静脉血管它是需要更多的肌肉，你在去做运动的过程当中，把血液挤回心脏。大家跟我做一个动作，你就是把两只手使劲的张开、攥上、张开、攥开，你张开的，用力张开这瞬间你的胳膊上的肌肉也在使劲，你攥上也在使劲，张开、攥上这个过程当中会让你的胳膊的这个血管，受到特殊的挤压。这时候血液你猜怎么样，会使你两只手的这个血液，会有效的回到心脏。
那你做一个这样的动作，大家看我做一个动作，你就是把身体这么去运动起来，那么这个运动起来的时候，你的两个脚腕的，有十个脚指头，把人给蹬起来放下，那么这个过程当中的时候，你知道这是一个多好的操！！心脏会感谢你的，健心操。
那么640块肌肉的这种有效的收缩的时候，会让你心脏，会让你血液在身体沿着方向运转起来。还有一个，它就会把 更多的血液源源不断的打给心脏，心脏你猜怎么样？会谢谢你！
解说：肌肉收缩可以促进血液回到心脏，帮助完成心脏的运作，所以肌肉又被称为人体的第二心脏。锻炼肌肉其实也就能促进心脏工作，在日常生活中一些简单的动作，就可以起到健心操的利用。
例如：双手用力张开再攥上，还有踮脚的动作都可以促进血液回到心脏，帮助心脏的运转。
赵之心：那么讲到这儿的时候,肝病，我们今天给大家带来的第一个概念就是，心脏不好的人应该怎么办？那么举一个例子，我曾经去到一些医院也去帮他们做一些会诊，大家都知道，一个人有病了处理不了，他会请很多的医生和一些专家过来，就为这个病人去这个诊断，甚至出一些方法。那么曾经我到一个医院去看到一个老人家，这个老人家是非常有名的老人家。他的心脏是搭了四根桥，坏了仨，还剩下一个。那么这个时候心脏非常不好，老人家躺在那儿的时候，心脏经常会出现房颤，那么心脏疼痛。疼痛到后期的时候，只能打一些特殊的针止痛。那么这个时候呢，这个会诊的时候呢，首先是他没有用药的方案也没有这个，没有用药的方案也没有手术的方案，大家都知道搭桥坏了，再也没有手术的方案了。
那么这个时候呢，我就去给他讲一个，就讲一个人究竟有几个心脏。那么人的心脏是应该怎么去做，那么这个时候我就跟他去说，你真的不能躺着，每天下来扶着桌子，就似乎很简单的，做一些这样的运动，你做这样的运动的时候，你的心脏会谢谢你的，你会把更多的心脏的血打回去，你就是躺着，你的回心血效果极差。那么心脏再把血给打出去，可是回来的血非常少的时候，心脏就会开始，这个形成这种抖动，房颤。那么这个过程当中的时候，那人的人脏会非常的麻烦。包括心脏的的心肌缺血而引起的疼痛等等等等，那么因此呢我就给这个老人家每天这节操的时候，他做完了以后反映效果非常好。
那么这个也是我给很多人开的一个方法，也就是说希望大家没事的时候，别往这一站是这个样子，两条腿软软的，有些人坐在那儿的时候两个腿就是扔在地上，怎么放松怎么扔在地上，躺在床上我们脚也不去动。那么这个时候我希望大家理解，没事的时候适当做一些这样的练习。你在坐在椅子上的时候,卡地亚蓝宝石表经全钢罗马刻度石英女装腕表 超特价啦!，把脚勾起来，抬起脚后跟你来回 去做脚腕的这个动作，你手上再加一些这样的动作的时候，你会很轻而易举的让你全身的这些，远端的肢体运动的时候，让你远端肢体的这些该回心的血，大量回心的时候，你心脏反而工作起来更优秀。
那么因此我希望大家理解，生活当中的一切的动，你必须去坚持。而你说的我就不去坚持，甚至我们现在很多人得了心脏病会怎么样？经常会碰见这种人，我得心脏病了，他生怕大声点话，心脏出问题,糖尿病。那么这些人就是越行动越缓越慢的这个结果，可能第二次来心脏病的速度会越快。大家都知道事不过三，心脏是事不过三的。那么就是说，因此现在在国外发现心脏病的时候，很快的就是24小时之后开始进行锻炼。你比如骑健身车，适当地去走，适当地去走跑台，甚至有些人要去游泳。那么48小时，包括72小时内就要做完整的，每天要坚持 若干个段的这个时间的锻炼。
解说：人们总觉得心脏病要靠养着才能好，但其实心脏病患者也是需要锻炼的。站起来踮踮脚，坐着勾勾脚、甩甩手，出去散步、骑车都适合心脏病患者来运
赵之心：那么好，说到这儿的时候，我希望大家记住心脏的锻炼的这个，这个锻炼的模式是来得应该说是比较简单。那么在这个95年的时候，就是在全世界各国对心脏病提出来是四个口号，这四个口号是什么呢？
那就是合理饮食、戒烟限酒；第三个那就是适量的运动，第四个心理平衡。那么这是心脏的健康的四大基石，那么大家知道合理的饮食，不要吃那个大鱼大肉。这个戒烟限酒，就是少喝酒、不抽烟。还有一个适量的运动，再有一个就是心理平衡,心脏病。那么这四大基石说起来真的是很容易，一念谁都能知道，但是做起来怎么做？
好！我们几天告诉大家，做起来的第一条，管住嘴。那么也就是说我们现在很多人吃饭的时候，就是找一些高热量，好吃的、香的。那么大家，我也知道香，你比如说油炸的东西吃起来确实香！但是油炸出来的这个香的之后，你吃进体内这么多的脂肪，还有油炸的产生的很多的不好的东西，包括致癌物质等等。你比如说叫丙烯酰胺等等这些东西都是非常可怕的，因此少吃油炸的食物。
还有一个就是我们很多人的肉，那么有一个概念呢，研究出来的结果。凡是男的爱吃肉的比不爱吃肉的，心脑血管病高发30%以上。那么一个爱吃肉的女性，比一个不爱吃肉的心脑血管病高发是50%以上。那么因此我今天希望大家，吃肉的问题男人女人都得要好自为之。那么因此也就是说，尽量减少这种动物的肉和脂肪。因此现在人是提倡素食，我们现在基本是素食，我们适当的吃肉，可能吃一点点。那么这是控制饮食，那么因此就是说大家在这个吃饭上，一要去管住。
还有一个就是烟和酒，这个话题呢不是我们谈的话题，但是这个话题呢已经是明显化了，烟和酒对我们的杀伤力真的是非常大！
解说：保护心脏要合理饮食，首先要减少脂肪的摄入，应该选择低脂的肉类。如鱼、无皮的鸡肉或火鸡。每周吃数次鱼能使你心脏病发作的风险下降一半。低脂奶或脱脂奶可以减少奶类脂肪的摄入量，或可饮食豆浆，豆类蛋白可以降低胆固醇。
第二，调料要多样化。血压是保持心脏健康的要素之一。所以要说少量用盐，但可以放些沙拉、咖喱、胡椒或大蒜等调味品，以使风格多样化。每天吃一至三瓣大蒜，可以降低血压和可能降低胆固醇。
第三，增加膳食粗纤维。在新鲜水果、蔬菜和豆类和全谷类食物中，含量丰富的可溶性纤维，可以预防动脉膊斑块的形成，研究表明每天多进食一些水果、蔬菜可以使心脏病发作或中风的风险减少25%或更多。
另外，适量红酒能减少心脏病发作的可能,服装跟单QC工作流程及专业知识。研究表明每天喝两杯红酒的人，比不喝的人心脏病发作的机会少40%。
说完了保护心脏的饮食注意，在下面的节目中，赵老师将推荐几个锻炼心脏的科学方法，不要走开，《健康宝典》稍后继续！
赵之心：那么02年、03年世界卫生组织，没有号召大家去打针吃药，号召大家去干吗呢？要去增强体质，要去锻炼，而且一生要去锻炼。那么尤其是在心脏上，提出来的一个就是走步，因此很多的那个全世界所有的国家，都把这个推行走步当做一个非常重要的手段。那么因此呢，这个从九几年的时候北京就开始推出走步，那么一直到现在走步还是大家乐此不疲的，然后改变自己身体状态的，以及改变自己心脏状态的一个手段。他们因此我希望大家，必须得动起腿。那么走这个方法的时候，我们今天讲到这儿的时候，就要谈到走的一些方式和方法的问题。
那么如果一个病人是躺在床上，那么这个时候医生要让他站起来，要下地慢慢的去学会去行走，慢慢的去散步，从散步一分钟到两分钟，到十分钟到一个小时；那么上午一次下午一次，晚上一次。他医生会让你做，那么因此我们的病人很听话，到那个时候就开始走一分钟的步，走半个小时等等，他就会安排。突然之间发现这个散步啊，真的让他的身体的机能从一个疾病的状态，慢慢的康复起来。那么好，对病人来讲，散步是起作用。那好，我们现在很多的人晚上就出去散步，把手背在后边，这个漫无目的这么去走。你是健康的人，因此我告诉大家晚上出去散步，能不能对人身体产生调节？完全可以！
但是真正有效的作为锻炼的手段，那是不行的。因此我们现在提出一个原则，那就是你去走路的，必须遵守一个重要的原则，那就是把步子必须迈开，把胳膊摆起来。也就是说你把一个步子，原来我们就是走到这儿，你把这步子往前多迈一个脚，你的步子大的时候，相当于你两条腿在去用劲。你的胳膊呢，平常是这么摆着。那么你这个把胳摆起来，一定要摆起来！那么这个摆起来的这个过程当中的时候，你等于上肢的用力。那好，把脚迈出去，把胳膊摆起来，这就是什么概念？这就是我们前面刚才说的那个概念，全身640块肌肉有节奏的收缩，会让你全身的血液有效的回到心脏。那么谁谢谢你呢？心脏。
那么因此也就是说，我希望大家去走步的时候呢，要唱着一首歌，把胳膊摆起来，把步子迈出去。这首歌是什么？五星红旗迎风飘扬，有一定节奏，也就是说有一定节奏感。那么你再把胳膊再摆起来的时候，这种有节奏的肌肉的有节律的这个肌肉的收缩，那么你再维持十分钟，维持二十分钟、半个小时、一个小时这样去行走的时候，你会发现你的心脏的这种 应对能力会提高。
那么因此我希望大家呢，晚上很多人的行走，三五个人的行走，一边说一边笑，然后走的很缓慢，其实你可能应该来讲，是叫浪费时间。原因呢？你没有效果。你没有那种效果，因此我希望大家在走路的时候，一定要是昂首挺胸，把步子迈开，唱着一个有节奏的，这个有节律的这种歌，然后把这个动作把步子放开，把手臂摆起来。那么这是维护我们心脏最简单有效的，就是大步快走的方式。那么因此呢希望所有的人，每天你可以拿出一段时间来去这样走十分钟、二十分钟，那样这样对于提高我们心脏的工作能力呢，起了一个至关重要的作用。
解说：心脏锻炼的方法一，大步走。
挺胸抬头、迈开步伐、摆起手臂，有节奏的大步走，每天10至20分钟，能够提高心脏的工作能力，这个运动简单易操作，只要散步的时候摆起手臂就很有效果。
赵之心：那么第二个方法是什么呢？那就是慢跑。说实话这个慢跑啊，很多人真的没有想到，慢跑这是我们每一个人必须要去做的。其实呢我们每年，我们就会拿出****的时间去做慢跑,五一。你比如说我提倡的最佳的训练慢跑的这个时间段，就是什么？就是5月份开始到10月份。那么这个过程当中的时候，慢跑显然要比这个走要快一些，那么《皇帝内经》上讲，这个夏天人可急速，就是你走的速度可以快，人不会受伤；夏天可大汗，人不出现问题。那么夏天可大汗，可急速，那么这个意思什么？夏天人动作做的快一些，夏天人体出大汗，身体是一个能应对了的一个时节，因此我提倡真正去慢跑锻炼的时间，是应该从5月份到10月份。那么这个时候呢，大家要去慢跑，那么这慢跑的时间是多少？不低于半个小时，慢跑的速度是什么为准呢？来，教给大家一个小窍门。这个小窍门那是什么，这个小窍门就是这个概念，就是这个概念。当你在去跑步的时候，你和旁边人在去说话，这个时候你的速度当前的速度，我要说是慢跑，这个时速8公里时速9公里，你都听不明白，你没办法记。
我现在弄一块表，时速8公里时速7公里，你很难想象，没有这种测人体速度的这种设备。但是我告诉你一个状态就行了，就是你在跑的时候，你可以跟旁边的人聊天，一边跑，吃了吗？吃了。那个今天吃的什么,有一种朴素叫高贵!，你就可以主诉，一边跑一边聊天，虽然呼哧带喘，但是不会因为喘把你的话隔开。也就是说你，吃了，吃了吗？这时候你跑快了，但是因此这个快都是根据个人的状态，而你的身体的反应，就是你的个人状态。那么因此我希望大家理解，慢跑就是你能在这个过程当中，虽然呼哧带喘,股骨头康复，但是不影响你说一句整话，那么这个时候，这种状态的时候，就是你的慢跑速度。
解说：心脏的锻炼方法二：慢跑。
慢跑最适合的时间是5月到10月，慢跑的速度以边跑边说话时不会喘为宜，坚持慢跑锻炼，能够强化心脏,马长生教授丁香园讲座内容完整版，减少心脏病发的机率。
赵之心：我希望大家在夏天的时候呢，除了要提高自己的这种慢跑的能力，适当的要接受一个更新的概念，那就是变速跑。所谓的变速跑那就是你去在，先做二十分钟、三十分钟的慢跑，等你活动开的时候做做体操，那么这个时候你就跑变速跑，变速跑那就是跑一分钟快的，一分钟慢的，一分钟快的一分钟慢的。那么这个一分钟的心脏拉起是这么高，等你慢慢的跑，心脏又下来，那么这个时候这种像那个山头，像那个山头的这种状态；或者说像我们的长城上的那个窗口，就是上去维持一个状态下来，然后维持一个状态再起来，再上来；像长城城楼的那种，那种锯齿状的那种，这种墙头的这种设计的时候，这种跑法就叫做变速跑。
变速跑现在是公认的提高心脏功能的最简单有效的手段，所以我们通常会，讲给很多的人你在这个时间去锻炼，特别是夏天，要做躺急速。尤其是年轻人，年轻人你更得要做，适当的这种快速的这种奔跑。因为你这时候的心脏能力很高，那么你心脏的工作能力，你在做这种刺激的时候，你的心脏的应对能力会非常好。那么因此呢我希望大家，适当的在夏季的时候，做一些快跑训练，所以快跑训练的时候，我们通常的手段就是变速。那么岁数大的，你不一定说去跑，你可以走的时候，快走一分钟，慢走一分钟，快走一分钟慢走一分钟，这都是叫变速。因此这个变速的这个速度高起来的时候，对心脏提高应对能力起着至关重要的作用。
解说：心脏锻炼的方法三：变速跑。
先慢跑二十分钟，再快跑一分钟，慢跑一分钟。或者在日常走路的时候，急速快走一段，再放慢速度走一段，这样的变速锻炼能够提高心脏应对突然变化的能力，增强心脏的抵抗能力。
赵之心：那么还有一个概念，就是我们希望大家，就去在夏天的时候，经常做一些挑战性的这种运动。那就是你走一次长距离，大家都知道长距离你的心跳是维持的很长。那么还有一个就是要跑一些，还有一些就是你要去跑一些长距离的这个距离的跑步。那么这个时候你的心跳维持一个高度，维持很长的时间比如一个小时两个小时，我们通常会每年夏天要坚持几次，两三个小时以上的跑步。那么到秋季的时候，我们还会去用四五个小时去跑马拉松，那么因此这个时候也就是说，长距离的这种低强度的这种刺激，维持足够的时间，对心脏的耐力起了非常好的作用。所以我也希望大家去关注这个话题，那么冬天怎么办？冬天的状态，你就可以是大步走、快走，用这种方式去完成。那么对心脏会带来一定的刺激，但是不会有这个跑步这个风险。因此中老年人适合在冬季去大步行走，大步去快走，那么夏天适当接受一下慢跑这概念。那么最佳的锻炼的时间是什么呢？我告诉大家，是下午3点到晚上9点，都是锻炼心脏的最好的时间。
那么因此现在全世界也流行夜跑，就是晚上9点钟以后去跑。那么很多人跑完了之后，发现自己的身体的状态的改变，和睡眠质量的提高，甚至整个的抗病能力都大幅度改善，因此我也希望大家，你可以把这个时间放到九点以后去跑。跑到11点左右的时候，也没有任何问题。
解说：心脏锻炼的方法四：长跑。
最佳的长跑时间在下午3点到晚上9点，每天坚持一到两个小时的长跑，能够提高心脏的耐力。晚上跑还能提高睡眠质量和抗病能力，如果无法长跑，长距离行走也是可以的。
赵之心：那么讲到这儿的时候，我希望大家理解，我们心脏的这个模式，要去了解心脏的工作的特点，还要了解一些心脏锻炼的这种规则，更关键的时候，我希望大家要把这件事情，去锻炼心脏的这件事情，千万别跟我说，我跑上一两个月，我就是撂上个半年。我希望大家理解，心脏不怕这种，就是三天打鱼两天晒网，这个心脏也是一个很好的概念。你练个两三天，休息个三五天，没事儿！如果你要是练上两三天，练上一两个月，你一休半年，一下就几年的，不去运动的时候，那这个时候这个锻炼的时候，可能会给你带来伤害。
因此这个美国的，研究的这个结果是很有意思的一组数据，讲完之后大家会理解。每周训练五次的和每周训练一次的相比较，心脏出现的问题是一比七。运动越多出现越少，练的越少的出现的越多，是一比七。每周一次都没有的，突如其来的问题，你心脏出现的的时候，你是休息时候的，记住，74倍！那么这个数字再一次讲给大家，就是需要大家去关注。心脏锻炼是在我们身边每天都得要进行的，你可以采取隔天训练，也可以采取两天训练，三天休息；或三天训练两天休息,端午节，就两天打鱼三天晒网，这个都没问题。但是你如果你要是有一个时间段，你没有去锻炼心脏了，那一定要去害怕，因为你的心脏功能也在退化。那么假如你还有那个高脂血，你还有一些其他的特殊的疾病，你还有那些不良的嗜好：吸烟、喝酒、大餐，你的心脏有多危险，自己掂量吧！
解说：心脏锻炼贵在坚持，常年不锻炼，一旦锻炼休息下来,糖尿病用药，就更容易得心脏病。心脏锻炼不必每天进行，三天打鱼两天晒网式的锻炼，也可以，也就是运动三天，休息两天。但是千万不要完全松懈下来，这对心脏是有危险的。
赵之心：我们今天这个话题呢，还是希望大家去关注，人身体上最优秀的部门，那就是为你服务的部门，它在你生命就在，它不在你生命一定玩完！那么保护好它是我们每一个人的责任，当你保护好它的时候，是对自己负责任，对你的家庭负责任，对这个社会负责任，所以心脏锻炼刻不容缓，谢谢大家！
